staz-rok ponad wiek-20 lat wycisk max -105 klata-110 przeciwksazania medyczne-brak dieta-jest Witam jestem obecnie na 4 tygodniu tego treningu i wczoraj kladac sie pod sztange w 3 seri przygniotlo mnie , diete mam a sila nie rosnie mimo dobrego treningu... co robic? moze przydala by sie regeneracja?... i jeszcze jedno , na poczatku mojej przygody [...]
Witam! Od jakiegoś czasu obserwuje jakie zazwyczaj są pytania odnośnie kreatyny i cyklu. A więc ćwiczę od 2 lat, są to głownie pompki i ćwiczenia na bicepsy. Jak zaczynałem to raczej nic nie jadłem, co by pomagało do budowania masy. Mam bardzo szybką przemianę materii i choćbym jadł mnóstwo mięsa i tłuszczu to i tak bym za dużo nie przytył. Od [...]
Siemano kiedy kiedy dawno temu tutaj cos sie o mnie dzialo ale duzo czasu bodajze 6-8 lat juz tutaj nie bylem krotko i na temat 2lata temu 2miejsce w PCA HULL First Timer's waga 73kg na scenie teraz czas sie zmotywowac po raz kolejny po zmienie kodu na 3 z przodu :) W kolejnym poscie zdjecia z PCA HULL i obecnej formy jaka jest :) Obecnie trening [...]
wITAM Mój wiek: 18 lat Wzrost 182 Waga: 68 (strasznie mała, poto ta dieta :( chociaż na bardzo szczupłego nie wyglądam ) Staż: Ćwicze od roku ale z przerwami i rekreacyjnie Mój cel to przybranie masy mieścniowej Oceńcie czy taka dieta w ogóle się nadaje (moja pierwsza w życiu :P ) Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2590,4 BIAŁKO 134 TŁUSZCZE 87,1 [...]
Pierwszy post na forum i generalnie chciałem przywitać się: hej i czołem! Ze sportami przez 25 lat życia miałem tyle wspólnego, co z mercedasami, czyli nic. Zwolnienia z wfów itp. Rok temu spasłem się okrutnie (78 kilo na 178 cm) i poszedłem zrzucić trochę tłuszczu i tak zostałem na siłowni. Spodobało mi się. Na początku bez składu i ładu, potem [...]
Witam. Na początek troszkę danych o mnie: Wiek - 19 lat Waga - 75kg Wzrost - 196cm Cel do osiągnięcia - Przede wszystkim Masa + Rzeźba. Staż - 0 (Ćwiczę dopiero miesiąc) Aktywność fizyczna - mała. Do dyspozycji mam hantelkę 4kg , drążek , ekspander i 2 krzesła. Mój plan wygląda tak: I Plecy: - Podciąganie podchwytem na szer. barków (z pomocą [...]
Witam. Chce właśnie zacząć przygode z ćwiczeniami. Pare lat prowadziłem mało ruchliwy tryb życia. Postanowiłem się wziąść za siebie. Stąd mam pare pytań. Poczytałem wszystko i ułożyłem diete . Na początek zapytam czy jest ona ok . Dieta dostosowana do treningu obwodowego oraz w dniach nie treningowych aerobów: rowerek stacjonarny 1 h. Celem jest [...]
Ankieta: Nick: KOKSU987 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 186 Staż: 2 lat Waga: 90 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Barki: Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Hantle, drążek [...]
[...] + CALIFORNIA FITNESS 100% Whey Protein 1000g + mono lub - Musli Gainer + Vita-min multiple sport + ZMA + Omega 3 + mono Co wybrać? O mnie: ektomorfik, wzrost 182cm, wiek 18 lat, waga 70kg, trening 4x80min, staż 6 miesięcy, cel MASA. BMR= 9.99 x 70 + 6.25 x 182 - 4.92 x 18 + 5 BMR= 1753,24kcal TEA= 4 x 80 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1753 = )) TEA= [...]
Siema, bylbym bardzo wdzieczny gdybyscie ocenili moj plan, a wyglada on tak: SUPER DUNK III (dni 7,1,2,3,4) A6W (dni wszystkie) Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s) (max tempo) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Cześć !! Mam parę pytań odnośnie wzrostu kości. Szukam sposobów by trochę urosnąć, mam prawie 17 lat i 165cm(mało)Moi rodzice: TATO ok.168 MAMA ok.155 Ćwiczę amatorsko gimnastykę, zacząłem pakować na siłce. Mam taki pomysł żeby zakupić produkt Hgh Night jest to stymulator hormonu wzrostu , przy odpowiednim zażywaniu i ćwiczeniach na pewno coś [...]
Witam. Pare lat temu dostalem cykl od kolegi. Zawodowego kulturysty. Tylko mam problem z koncem tego cyklu bo go nie rozumiem. Juz podaje cykl. Test cypio Tren enan Masteron Metanabol Test prop Winstrol tabs HCG 1 600mg 300mg 20mg 2 600mg 300mg [...]
Ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 75 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,3g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. [...]
[...] laweczka gryf prosty lamany hantle i rozne inne *******y ;d to teraz troche o sobie : 180cm wzrostu 63kg wagi zawsze bylem aktywny fizycznie gralem w klubie pilkarskim pare lat podciagalem sie na drazku i troszke machalem hantlami :) na silowni nigdy nie bylem to moj pierwszy raz znaczy juz cos tam cwicze przez 2 tyg ;d ale to sa cwiczenia tak [...]
Witam, Ćwiczę już od kilku lat, efekty były zadowalające, jednak ostatnimi czasy trochę się opuściłam z dietą, co niestety nie wpłynęło pozytywnie na moją sylwetkę. Postanowiłam wrócić do regularnych treningów oraz diety, obliczyłam zapotrzebowanie wg kalkulatora "Po treningu" wyszło mi około 2200 kalorii, co zmniejszyłam do 1900 dieta [...]
Witam, na samym poczatku opowiem swoja historie zeby przyblizyc o co kaman :). A wiec dwa lata temu cwiczylem dosc ostro nawet z dobrymi skutkami (od razu zaznacze, ze jestem ektomorfikiem) bo przytylem do 72 kg (z 52). Niestety zachorowalem na zapalenie nerwu kulszowego i musialem sie kurowac przez okolo 17 miesiecy. Teraz znow schudlem i dzis [...]
Witam, ćwicze na siłowni od dwóch lat, cały czas robiłem masę mam 175 cm wzrostu i waże 82kg, chcę rozpocząć swoją pierwszą dietę redukcyjnąi wydaje mi się że dieta ma zbyt mało kalorii, moje wcześniejsze diety opierały się na w miare zbilansowanej ilości białka, ww i tłuszczy, nigdy nic dokładnie nie liczyłem ponieważ były spore przyrosty [...]
Witam. Mam 19 lat i pierwszy raz w zyciu zaczynam cwiczyc. Chodze na silownie z kumplem, ktory trenuje juz 2 lata i po tygodniu cwiczen ogolnorozwojowych powiedzial mi ze mam juz zaczac trening silowy - ktory zaczolem wczoraj (poniedzialek). Sily praktycznie nie mam , bo nigdy nie cwiczylem jak wspominalem wyzej (wczoraj na klatke na laweczce [...]
[...] Zawsze po intensywnym treningu gdy zjem posiłek robię się bardzo senny i muszę się przespać ( 1,5 - 2 h) najczęsciej jest to godzina 16-17. Mam pytanie; czy taki sen dobrze wpływa na rozwój muskulatury, a może jest wręcz destrukcyjny ? ps. Nie piję kawy, herbata sporadycznie, nie stosuję żadnych używek :) wiek 18 lat, 186/90. Pozdrawiam Piotr.
1. WIEK: 34 2. WAGA: 79 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: 2900kcal -białko:183 -węglowodany:268 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka glownie tesc 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: lekka redukcja potem czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
